Nyeri perut bawah saat menstruasi

Nyeri perut bagian bawah merupakan keluhan yang sering ditemukan pada perempuan saat menstruasi. Nyeri tersebut timbul akibat kontraksi otot rahim untuk mengeluarkan dinding rahim yang luruh apabila tidak terjadi pembuahan. Hormon prostaglandin yang dihasilkan oleh otot-otot dinding rahim menstimulasi otot rahim untuk berkontraksi, menyebabkan suplai darah ke rahim terhenti untuk beberapa saat dan sensitivitas ujung-ujung saraf nyeri meningkat menimbulkan nyeri. Hormon prostaglandin juga bertanggung jawab terhadap gejala muntah, diare, dan sakit kepala yang menyertai keluhan nyeri menstruasi pada umumnya.

Gangguan dan kelainan menstruasi sebenarnya ada bermacam-macam, yaitu:

Nyeri haid (dismenorrhoe)

Pada saat menstruasi, perempuan kadang mengalami nyeri. Sifat dan tingkat rasa nyeri bervariasi, mulai dari yang ringan hingga yang berat. Untuk yang berat, lazim disebut dismenorrhoe. Keadaan nyeri yang hebat itu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Nyeri haid ada dua macam :

Nyeri haid primer, timbul sejak haid pertama dan akan pulih sendiri dengan berjalannya waktu, tepatnya setelah stabilnya hormon tubuh atau perubahan posisi rahim setelah menikah dan melahirkan. Nyeri haid itu normal, namun dapat berlebihan jika dipengaruhi oleh faktor psikis dan fisik, dan seperti stres, shock, penyempitan pembuluh darah, penyakit yang menahun, kurang darah, dan kondisi tubuh yang menurun. Gejala tersebut tidak membahayakan kesehatan.

Nyeri haid sekunder, biasanya baru muncul kemudian, yaitu jika ada penyakit atau kelainan yang menetap seperti infeksi rahim, kista atau polip, tumor sekitar kandungan, kelainan kedudukan rahim yang mengganggu organ dan jaringan di sekitarnya.

Pre menstruasi syndrome

PMS (pre menstruasi syndrome) atau gejala pre-menstruasi, dapat menyertai sebelum atau saat menstruasi, seperti:

Perasaan malas bergerak, badan menjadi lemas, serta mudah merasa lelah.

Nafsu makan meningkat dan suka makan makanan yang rasanya asam.

Emosi menjadi labil. Biasanya perempuan mudah uring-uringan, sensitif, dan perasaan negatif lainnya.

Mengalami kram perut (dismenorrhoe).

Kepala nyeri.

Pingsan.

Berat badan bertambah karena tubuh menyimpan air dalam jumlah yang banyak.

Pinggang terasa pegal.

Jika kita mengalami PMS, kita bisa melakukan hal-hal seperti di bawah ini:

Mengurangi makanan yang bergaram, seperti kentang goreng, kacang-kacangan dan makanan berbumbu, untuk mengurangi penahanan air berlebih.

Kurangi makanan yang berupa tepung, gula, kafein, dan coklat.

Tambahkan makanan yang mengandung kalsium dan vitamin C dosis tinggi, seminggu sebelum menstruasi.

Konsumsi makanan berserat dan perbanyak minum air putih.

Jika menstruasi cukup banyak mengeluarkan darah, perbanyak makan makanan atau suplemen yang mengandung zat besi agar terhindar dari anemia.

Beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengatasi sakit perut sewaktu menstruasi, yaitu:

Kompres dengan botol panas (hangat) pada bagian yang terasa kram (bisa di perut atau pinggang bagian belakang).

Mandi air hangat, boleh juga menggunakan aroma terapi untuk menenangkan diri.

Minum minuman hangat yang mengandung kalsium tinggi.

Mengosok-gosok perut atau pinggang yang sakit.

Ambil posisi menungging sehingga rahim tergantung ke bawah. Hal tersebut dapat membantu relaksasi.

Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan untuk relaksasi.

Obat-obatan yang digunakan harus berdasarkan pengawasan dokter. Boleh minum analgetik (penghilang rasa sakit) yang banyak dijual di toko obat, asalkan dosisnya tidak lebih dari 3 kali sehari.

Gangguan menstruasi lainnya, yaitu Amenorrhoe atau tidak mendapatkan haid sama sekali. Ada beberapa hal yang dapat menjadi penyebabnya, yaitu:

Disebut dengan Hymen imperforata, yaitu selaput dara tidak berlubang sehingga darah menstruasi terhambat untuk keluar. Biasanya keadaan tersebut diketahui bila si perempuan sudah waktunya mens tetapi belum mendapatkannya. Dia mengeluh sakit perut setiap bulan. Hal itu bisa diatasi dengan operasi untuk melubangi selaput daranya.

Menstruasi anovulatoire, yaitu rangsangan hormon-hormon yang tidak mencukupi untuk membentuk lapisan dinding rahim hingga tidak terjadi haid atau hanya sedikit. Kurangnya rangsangan hormon ini menyebabkan endometrium tidak terbentuk dan keadaan ini menyebabkan perempuan tidak mengalami masa subur karena sel telur tidak terbentuk. Pengobatannya adalah dengan terapi hormon.

Amenorrhoea sekunder, biasanya penderita sudah pernah mens sebelumnya. Hal tersebut diakibatkan oleh berbagai keadaan seperti hipotensi, anemia, infeksi, atau kelemahan kondisi tubuh secara umum. Selain itu, bisa juga disebabkan oleh stres psikologis. Apabila terjadi kondisi tersebut, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.  

Anda tidak perlu merasa khawatir karena nyeri menstruasi merupakan hal yang wajar Anda rasakan saat menjelang hingga hari kedua menstruasi. Anda mengatakan bahwa Anda mengalami nyeri menstruasi sejak pertama kali Anda mengalami menstruasi, keadaan ini dalam bahasa medis disebut dismenore primer dan merupakan hal yang normal. Untuk meredakan nyerinya, Anda dapat menerapkan beberapa tips berikut:

1. Relaksasi.

Cobalah untuk lebih rileks dengan jalan antara lain:

• memperhatikan kualitas istirahat cukup
• kompres bagian yang nyeri dengan air hangat, atau
• coba berendam dengan air hangat dengan menyampurkan minyak aromatik untuk relaksasi
• pijatan, yoga, dsb

2. Berolahraga secara teratur.

Pilih jenis olahraga yang ringan seperti jogging dan aerobic low impact. Olahraga ini sebaiknya dilakukan secara teratur, terutama saat mendekati masa menstruasi anda. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu melancarkan aliran darah otot sekitar rahim sehingga dapat meredakan nyeri.

3. Sediakan obat pereda nyeri

Pengobatan yang sering dipakai untuk nyeri menstruasi adalah pereda nyeri golongan NSAID yaitu: aspirin, naproksen, ibuprofen, indometasin, dan asam mefenamat. Obat-obatan ini sering kali lebih efektif jika diminum 2 hari sebelum hingga masa menstruasi hari pertama atau kedua. 

4. Cukupi kebutuhan nutrisi Anda

Saat menstruasi, beberapa nutrisi penting ikut terbuang bersama darah menstruasi. Tidak ada pantangan khusus yang harus dijalani selama menstruasi. Yang terpenting adalah memenuhi nutrisi yang diperlukan. Konsumsilah susu berkalsium tinggi, dan perbanyak asupan zat besi pada saat menstruasi berlangsung. Dan jika perlu konsumsilah suplemen vitamin B6 (100 mg per hari) dan Magnesium (400 mg per hari) selama siklus menstruasi untuk menstimulasi produksi hormon dan relaksasi.

Bagaimanapun, apabila Anda mengalami nyeri menstruasi lebih dari 2 hari, dengan intensitas nyeri yang semakin hebat, perdarahan menstruasi sangat banyak, atau memiliki tanda-tanda infeksi seperti demam, menggigil, nyeri pada tubuh, dan tidak respon terhadap pengobatan di atas kami sarankan sebaiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter spesialis kebidanan dan kandungan untuk tatalaksana yang lebih optimal. Pada keadaan ini, nyeri menstruasi yang Anda alami mungkin timbul sekunder akibat kondisi medis tertentu seperti endometriosis,  mioma, dsb.

Demikian informasi kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Makan Bayam agar Tampak Lebih Muda

SEMUA wanita tentunya tetap ingin tampak lebih muda dalam setiap penampilannya. Mereka pun menggunakan berbagai produk mahal untuk menangkal kerutan dan penuaan dini.

Padahal ada pilihan lain yang alami untuk membuat kulit tampak lebih muda. Bayam. Yah, makanan tokoh kartun Popeye itu bisa mengurangi kerutan dengan efektif. Jika dikonsumsi rutin selama beberapa pekan, penikmatnya akan tampak lebih muda hingga 38 persen.

Bayam mengandung lutein yang efektif membantu kulit tetap lembab dan elastis. Anda harus mengonsumsi sekitar 100 gram bayam tiap hari untuk mendapatkan efek kandungan tersebut.

Selain lutein, bayam juga kaya akan vitamin A yang tentu baik untuk penglihatan Anda dan juga bisa menguatkan otot-otot mata yang akan menjauhkan Anda dari masalah penglihatan jarak jauh atau jarak dekat.

Kandungan lain untuk membuat Anda awet muda adalah vitamin K, yang siap menjaga kesuburan Anda lebih lama dan menjaga kinerja hormon-hormon reproduksi Anda bekerja tetap maksimal.

Poin paling penting berikutnya adalah bayam bisa menjaga otak Anda tetap muda dan aktif. Awet muda tidak hanya secara penampilan namun juga secara kepribadian. Ini yang Anda inginkan bukan?

Selada sayuran saus yoghurt

Jumlah Porsi : 5 Jumlah Kalori : 129 Jenis Makanan : » Pembuka   Untuk : » Bahan Dasar     100  gr  Daging asap     250  ml  Yoghurt tawar » Bahan Utama     75  gr  Daun Selada Keriting     100  gr  Tomat     100  gr  Wortel     50  gr  Zaitun botolan     100  gr  Apel malang     1.5  sdt  Garam     0.5  sdt  Lada Halus     3  sdm  Gula pasir     0.5  sdm  Mustard pasta     2  sdm  Bawang Bombay     1  sdm  Peterseli Cara Membuat : 1. Simpan sayuran dalam lemari pendingin 2. Saus selada : Aduk garam, merica, gula pasir dan mustard. Tambahkan bawang bombay cincang, aduk rata. 3. Masukkan Yoghurt sedikit demi sedikit sambil aduk rata. Tambahkan peterseli cincang, aduk rata 4. Atur sayuran dalam mangkuk selada, siram dengan sausnya, sajikan segera

Cara Membuat Bibir Menjadi Merah Alami

 

Bibir sehat, halus dan merona semakin menyempurnakan senyum manis Anda. Agar bibir semakin cantik, banyak wanita memilih untuk menambahkan lipstik agar bibirnya terlihat lebih segar merona.

Tapi tahukah Anda lipstik juga menjadi salah satu faktor yang bisa membuat bibir Anda jadi hitam dan pecah-pecah. Sebagai contoh, lihat orang yang terbiasa menggunakan lipstik, dan coba perhatikan saat ia sedang tidak memakai lipstik, bibirnya akan terlihat pucat dan menghitam.

Untuk membuat tampilan bibir merah alami dengan cara yang alami itu mudah, Anda pun bisa melakukannya. Ini dia caranya.

Setiap kali Anda menggosok gigi, sikat juga bibir Anda pelan-pelan. Lakukan dengan perlahan ke arah kiri dan kanan secara bergantian.

Tomat bisa digunakan untuk menghaluskan bibir dan menghidarkan dari bibir pecah-pecah. Belah tomat menjadi dua bagian, lalu oleskan irisan tomat ke bibir. Diamkan selama 15 menit. Lakukan perawatan ini secara rutin 2-3 kali sehari selama seminggu.

Madu sangat bermanfaat untuk melembabkan dan memerahkan bibir secara alami. oleskan madu pada bibir setiap hari. Anda pun bisa menggunakannya saat menjelang tidur.

Buah memiliki vitamin yang bermanfaat bagi bibir. Jeruk kaya akan vitamin C yang bisa menutrisi bibir agar sehat, lembab dan bebas sariawan.

Untuk menjaga bibir agar tetap lembab, gunakan pelembab bibir saat siang hari untuk mencegah bibir kering.

SENTUHAN CANTIK DARI ALAM

Khasiat bahan alami tidak kalah dibandingkan dengan produk-produk kosmetika hasil teknologi tinggi. Simak, coba dan buktikan!

Stoberi
Si Merah cantik ini mengandung asam salisilat, silica, vitamin B, C, E, dan K yang dapat membantu mengencangkan dan menjaga keremajaan kulit. Dikonsumsi langsung atau digunakan sebagai masker, baik untuk semua jenis kulit. Untuk masker, gunakan dua kali seminggu, hancurkan buah stroberi lalu aplikasikan selama 15 menit, kemudian bilas dengan air hangat. Tambahkan putih telur, air mawar, dan beberapa tetes minyak esensial untuk mendapatkan efek toning yang lebih kuat.

Anggur
Semua jenis anggur baik sebagai lotion bagi semua jenis kulit. Mengandung mineral, kalsium, magnesium, potasium, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, C, dan senyawa flavonoid yang efektif melembabkan kulit. Dikonsumsi sebagai jus setiap hari, atau sebagai lotion. Caranya haluskan beberapa butir buah anggur, oleskan pada wajah, diamkan selama 20 menit, lalu bilas dengan air mawar.

Pisang
Baik juga untuk melembabkan kulit, karena mengandung serotonin, pectin, tannin, noradrenalin, hidroksitritamin, dopamine, dan vitamin A, B kompleks, serta C. Hancurkan pisang ambon yang ranum, tambahkan minyak zaitun, aplikasikan pada kulit wajah sebagai masker. Diamkan 15 menit, bilas dengan air hangat.

Lemon
Aman digunakan setiap hari pada kulit berminyak. Mengandung vitamin A, C, B1, B2, dan B3. Peras 1 sendok makan air lemon, campur dengan putih telur kocok, oleskan pada wajah, diamkan selama 10 menit, lalu bilas dengan air hangat atau air mawar. Dalam satu minggu kulit berminyak akan nampak lebih segar.

Alpukat
Kaya akan asam amino dan vitamin untuk membuat kulit terlihat lebih muda dan segar. Untuk kulit kering, haluskan daging buah alpukat dengan mengunakan garpu, oleskan langsung ke wajah, diamkan selama 30 menit, lalu bilas. Untuk kulit normal tambahkan putih telur kocok, sedangkan untuk kulit berminyak harus menambahkan madu dan putih telur kocok.

Pepaya
Buah yang manis ini dapat membantu menghilangkan jerawat, regenerasi sel dan kesehatan hormonal wanita. Haluskan bersama air jeruk nipis (dalam blender), gunakan sebagai masker, diamkan selama 15 menit kemudian bilas dengan air hangat.

Tomat
Kandungan protein, fosfor, besi, belerang, vitamin A, B1, dan C-nya dapat menghaluskan kulit. Gosokkan irisan atau air perasan buah tomat setiap hari, agar terhindar dari efek buruk sinar matahari.

Madu
Dapat melembutkan kulit bibir, menutrisi kulit, melembabkan, dan anti keriput dengan kandungan glukosa, protein dan vitaminnya. Oleskan merata ke seluruh wajah, diamkan sampai kering kemudian bilas dengan air hangat.

Almond
Dapat digunakan sebagai masker atau lotion untuk menghaluskan kulit yang kasar, karena mengandung mineral, vitamin A, B, dan asam oleat. Haluskan 50 gr almond kupas dengan menggunakan food-processor, tambahkan 3 sendok makan susu non-fat, aduk hingga menjadi pasta, beri 1 tetes minyak rose essential. Oleskan pada wajah, biarkan mengering bilas kemudian bilas dengan air hangat. Gunakan sekali seminggu.

Kiwi
Buah yang kaya dengan vitamin C ini efektif untuk membersihkan dan menjaga keindahan kulit dan rambut, terutama jenis berminyak. Untuk membersihkan wajah, haluskan 1 buah kiwi, campur dengan 2 sendok makan yoghurt tawar, 1 sendok makan air jeruk nipis, madu dan 2 tetes minyak esensial. Usapkan pada wajah, leher, dan bagian tubuh lainnya, diamkan 10 menit, kemudian bilas dengan air hangat.

Wortel
Kaya vitamin A dan betakaroten, selain untuk meningkatkan kesehatan mata, juga dapat melembabkan kulit. Caranya parut wortel, campur dengan sedikit yoghurt tawar, oleskan pada wajah, diamkan 30 menit, bilas dengan air hangat. Gunakan 2 kali dalam seminggu.

Bengkuang
Sejak dulu telah dikenal dapat mendinginkan dan mengencangkan kulit, mencerahkan warna kulit, serta mengatasi gatal-gatal dengan kandungan antiseptiknya. Haluskan 2 butir buah bengkuang dengan air, saring, diamkan 4-5 jam, campur dengan 100 gr tepung beras basah dan beri sedikit wewangian (mawar atau sedap malam), untuk masker atau lulur.

Kacang Hijau
Mengandung protein tinggi dan juga sumber vitamin B1 dan B2, serta niasin. Dapat membantu meremajakan kulit, menghilangkan flek-flek hitam di wajah, menyembuhkan jerawat, menyuburkan rambut dan melangsingkan tubuh.

Susu
Campurkan susu pada lulur dapat berfungsi sebagai peeling untuk mengikis kotoran, mengangkat sel kulit mati, dan mencerahkan kulit, karena susu kaya dengan zat asam betahydroxyl alami. Protein pada susu juga merupakan pasokan nutrisi yang dapat melembabkan dan melapisi kulit sehingga tidak bersisik.

Coklat
Coco butter (lemak coklat) dapat melembutkan, menghaluskan, memutihkan dan mencerahkan kulit. Katekin – jenis antioksidan pada coklat – dapat mencegah penuaan dini, mencegah keriput, melindungi dari polusi dan menjadikan kulit segar serta awet muda.

Lidah Buaya (Aloe Vera)
Merupakan tanaman dengan berbagai khasiat, di antaranya untuk menyuburkan rambut, melentikkan bulu mata, dan mengencangkan kulit. Gunakan cairan lidah buaya langsung pada kulit, biarkan kering, bilas dengan air hangat.

Mentimun
Terkenal dapat menyegarkan dan melembabkan kulit berminyak,menyembuhkan radang, bengkak, dan melindungi dari sinar UV. Untuk kulit berminyak, parut 1/2 buah mentimun, campur dengan 1/2 sdt madu, oleskan merata pada muka, diamkan 10-15 menit, bilas dengan air hangat. Untuk kaki kering bersisik, gosokkan getahnya, tunggu sampai kering, bilas.

Beras
Dapat digunakan sebagai scrub untuk mengangkat sel-sel kulit mati. Tumbuk kasar 3 sdm beras, campur dengan 1 sdm minyak zaitun atau madu, tambahkan beberapa tetes cairan aromaterapi, gunakan sebagai scrub pada wajah.

Putih Telur
Gunakan sebagai masker untuk mengencangkan kulit dan mencegah kerutan. Campur 4 butir putih telur dengan 1/2 sdt air jeruk nipis dan 1/2 sdt madu, kocok hingga kaku, oleskan pada wajah hingga merata, diamkan hingga kering, bilas dengan air hangat kemudian basih dengan air dingin.

Seledri
Dapat meyuburkan, menghitamkan serta mencegah kerontokan rambut. Setelah keramas, gosokkan daun seledri yang telah diremas pada kulit kepala sambil dipijat perlahan.

Kemiri
Dapat menghitamkan rambut serta mempertahankan elastisitas dan kekencangan tubuh. Haluskan 10 butir kemiri, campur dengan 1/2 cangkir santan atau susu cair dan jahe. Oleskan ke selurh tubuh, diamkan sampai mengering, gosok perlahan untuk mengangkat sel kulit mati, kemudian bilas dengan air hangat.

Kayumanis
Baik untuk menyegarkan dan melebutkan kulit, juga menghambat proses penuaan. Untuk mengoptimalkan kandungan minyak atsiri, safrole, sinamadehide, eugenol, dan vitamin E-nya, campurkan dengan madu. Seduh 1 sdm kayumanis bubuk dengan teh, 4 sdm madu dalam 3 cangkir air, minum 1/4 cangkir sebanyak 3-4 kali sehari.

Dapatkan Perut Ideal Dengan 10 Langkah Tepat

Perempuan dewasa cenderung memiliki masalah bentuk tubuh, perut bagian bawah yang menonjol. Sepertinya tidak mudah memperbaiki bentuk perut itu, namun jika Anda konsisten melakukan 10 langkah ini setiap hari, maka Anda dapat memiliki bentuk perut yang indah.

1. Mengonsumsi semangkuk buah setiap hari. Buah mengandung serat yang memperlancar sistem pembuangan. Sistem pembuangan yang tidak lancar menyebabkan perut bagian tengah membesar seperti balon.

2. Minum banyak air. Air bersifat mengenyangkan, tidak mengandung kalori, dan memperlancar fungsi metabolisme tubuh

3. Hindari alkohol. Minuman beralkohol memang tidak mengandung lemak, namun mengandung kalori. Jenis minuman ini dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang memicu perubahan bentuk perut bagian bawah menjadi lebih besar.

4. Duduk tegak. Sikap tubuh membungkuk cenderung menyebabkan perut bagian bawah terlihat lebih besar. Agar melatih otot perut bagian bawah, kencangkan otot saat Anda duduk. Kemudian tarik bahu ke belakang, dagu ditarik ke atas, kemudian sandarkan punggung bagian bawah ke sandaran kursi. Posisi ini menyebabkan postur tubuh menjadi lebih baik.

5. Beraktivitas di rumah. Melakukan berbagai kegiatan sendiri, seperti mengangkat benda, membersihkan tempat tidur dan mengganti seprai, dapat membakar 350 kalori dalam satu jam. Cara ini berarti sama seperti membakar lemak tubuh, termasuk lemak yang berada di bagian perut.

6. Melatih panggul. Otot panggul yang kuat sangat dibutuhkan untuk membentuk otot perut yang kuat. Selain itu, saat melakukan latihan untuk mengencangkan otot panggul, otot di sekitar pinggang pun ikut terlatih. Kesempatan ini membuat otot perut bagian bawah mengencang.

7. Berjalan kaki. Jenis olahraga ini membuat Anda menggerakan tubuh bagian bawah, termasuk mengencangkan otot perut.

8. Melatih perut. Lakukan gerakan khusus yang menguatkan perut. Berbaring terlentang di lantai, letakkan kaki di atas dudukan kursi. Kemudian lipat tubuh Anda berlahan ke arah ujung kaki, angkat kepala, pundak dan punggung dari lantai. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 10 – 12 hitungan, dua hingga tiga kali seminggu.

9. Mengencangkan perut dari sisi yang berbeda. Berbaringlah di lantai, letakkan tangan di sisi tubuh. Tekuk lutut 90 derajat. Kencangkan otot perut, dan tekan punggung ke lantai. Angkat panggul dari lantai, tahan beberapa detik, turunkan. Lakukan 10 – 12 hitungan, 2 – 3 kali seminggu.

10. Membentuk garis pinggang. Berbaringlah terlentang, tekuk kedua lutut. Posisikan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri dan letakkan tangan di belakang leher, pastikan kedua siku mengarah ke sisi luar tubuh. Angkat kepala dan punggung, putarkan dan pundak kiri ke arah lutut kanan. Tahan beberapa menit dan turunkan tubuh perlahan ke posisi semula. Lakukan gerakan sebanyak 10 – 12 hitungan, untuk kedua sisi tubuh, sebanyak 2 -3 kali dalam seminggu.

10 Makanan Paling Sehat

10 makanan super di bawah ini sudah teruji dapat melawan penyakit dan meningkatkan energi. Masukan buah-buah itu ke dalam menu harian bisa menjadi trik tercepat untuk mendapatkan tubuh sehat yang optimal.

1. Lemon Mengapa sehat? Di dalam buah ini terdapat lebih dari 100 persen vitamin C yang kita butuhkan setiap hari. Vitamin C berfungsi
meningkatkan kadar kolesterol "baik" HDL dan memperkuat tulang. Plus, flavonoid yang terkandung dalam lemon bisa menekan pertumbuhan sel kanker dan berperan sebagai senjata antiperadangan. Tips: Tambahkan potongan lemon dalam teh hijau. Sebuah studi dari Purdue Univrsity menemukan, citrus mampu menaikkan kemampuan tubuh menyerap antioksidan dalam teh hingga 80 persen.

2. Brokoli Mengapa sehat? Satu tangkai brokoli ukuran sedang mengandung lebih dari 100 persen vitamin K yang dibutuhkan setiap hari, dan hampir 200 persen dosis vitamin C yang dianjurkan. Kedua nutrisi ini sangat penting dalam pembentukan tulang kita. Porsi brokoli yang sama juga mampu menjadi tameng kanker yang ampuh. Tips: Gunakan microwave untuk mempertahankan 90 persen kandungan vitamin C dalam brokoli. Teknik mengukus atau merebus hanya dapat bisa mempertahankan nutrisi sebanyak 66 persen.

3. Cokelat hitam Mengapa sehat? Mengonsumsi 7 gram cokelat hitam setiap hari bisa menurunkan tekanan darah. Bubuk kakao sangat kaya akan flavonoid, yaitu antioksidan yang baik dalam menekan kolesterol "jahat" LDL dan meningkatkan kolesterol "baik" HDL.
Hal ini dibuktikan dalam studi yang dipublikasikan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry yang melaporkan bubuk kakao yang dijual kini memiliki flavonoid delapan kali lebih banyak dibandingkan kokoa konvensional. Tips: Cokelat hitam batangan mengandung 53,5 mg flavonoid, sedangkan cokelat susu batangan hanya memiliki flavonoid kurang dari 14 mg.

4. Kentang Mengapa sehat? Kentang merah memiliki 66 mikrogram folat pembentuk sel, yang sama jumlahnya dengan yang ditemukan dalam 30 gram bayam dan 91 gram brokoli. Dalam satu buah ubi manis mengandung vitamin A lebih banyak delapan kali lipat dari kebutuhan harian kita. Vitamin ini bermafaat melawan kanker dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tips: Biarkan kentang dingin terlebih dahulu sebelum dikonsumsi. Penelitian menemukan kebiasaan ini akan membantu kita membakar lemak lebih banyak 25 persen usai makan.

5. Salmon Mengapa sehat? Sumber daya alam dari laut ini sangat kaya akan kandungan asam lemak Omega-3 yang berkhasiat menurunkan risiko depresi, penyakit jantung, dan kanker. Menyantap 85 gram salmon sudah dapat memberikan 50 persen niacin yang dibutuhkan per hari. Niacin berfungsi melindungi kita dari serangan alzheimer dan pikun. Tips: Untuk hasil yang maksimal, pilih salmon liar ketimbang yang dibudidayakan.

6. Kenari Mengapa sehat? Kenari mengandung asam lemak Omega-3, penurun kolesterol, paling banyak dari kelompok kacang yang lain. Plus, Omega-3 juga didaulat sebagai peningkat mood dan pelawan kanker. Tips: Asup sedikit kacang kenari sebagai makanan penutup. Kandungan antioksidan melatonin dalam kenari akan membantu mengatur jam tidur kita.

7. Avokad Mengapa sehat? Lemak dalam avokad terbukti sehat dan dapat menurunkan koleterol hingga 22 persen. Satu buah avokad memiliki lebih dari 50 persen serat dan 40 persen folat yang kita perlukan setiap hari, yang nantinya akan menekan risiko penyakit jantung. Tips: Menambahkan avokad dalam piring salad akan meningkatkan penyerapan nutrisi kunci, seperti beta-karoten, hingga 3-5 kali dibandingkan salad tanpa avokad.

8. Bawang putih Mengapa sehat? Rempah satu ini punya kekuatan pelawan penyakit yang ampuh, bawang putih mampu menekan perkembangan bakteri, termasuk Ecoli. Kandungan allicin dalam bumbu masak ini bekerja sebagai zat antiperadangan dan membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Tips: Hancurkan bawang putih segar untuk mendapatkan allicin terbaik. Jangan terlalu lama, paparan suhu panas lebih dari 10 menit akan membuat nutrisi baik dalam bawang putih menghilang.

9. Bayam Mengapa sehat? Lutein dan zeaxanthin dalam bayam merupakan dua antioksidan peningkat sistem imun ini sangat baik bagi kesehatan mata. Studi yang dilakukan di Center for Eye Research di Australia menemukan, diet kaya kedua nutrisi di atas akan menurunkan risiko katarak. Dibanding semua buah dan sayuran pelawan kanker, bayam adalah salah satu "senjata" paling efektif.
Tips:  Karena tidak berasa, tambahakan bayam dalam smoothie. Cara: campurkan 30 gram bayam, 110 gram wortel parut, 1 buah pisang, 1 cangkir jus apel dan es batu dalam blender hingga tercampur rata.

10. Polong-polongan Mengapa sehat? Mengonsumsi satu porsi polong-polongan (kacang polong, lentil) empat kali seminggu bisa menurunkan risiko penyakit jantung hinga 22 persen. Kebiasaan yang sama juga bisa menurunkan risiko kanker payudara.
Tips: Semakin gelap warnanya, semakin banyak pula kandungan antioksidan dalam polong-polongan tersebut. Sebuah studi menemukan, kacang berwarna hitam mengandung antioksidan 40 kali lebih banyak dibanding kacang berwarna putih

Sumber: http://gangbelakang.blogspot.com/2011/02/10-makanan-paling-sehat.html#ixzz1GepcUFUZ

6 Makanan Penting untuk Warna Kulit Lebih Cerah

Percuma saja menghabiskan ratusan ribu rupiah untuk produk pencerah kulit jika tak melakukan perawatan dari dalam. Dengan nutrisi yang baik, kulit jadi sehat dan otomatis terlihat lebih cerah. Makanan apa saja yang wajib dikonsumsi supaya kulit tak lagi gelap dan kusam?

1. Jeruk
Semua jenis buah jeruk, termasuk jeruk bali, merupakan sumber vitamin C yang memiliki banyak manfaat untuk kulit. Vitamin C meningkatkan produksi kolagen dan elastin dalam tubuh kita, yang berfungsi untuk mengurangi kerutan dan menghambat penuaan kulit. Ia juga dipercaya dapat memperlambat produksi melanin, pigmen yang membuat kulit terlihat lebih gelap. Usahakan mengkonsumsi jeruk segar satu kali dalam sehari. Selain jeruk, tomat juga merupakan buah yang kaya vitamin C.

2. Sayuran berwarna merah dan hijau
Bayam, wortel, brokoli, dan kawan-kawannya mengandung banyak beta-carotene yang berfungsi sebagai antioksidan untuk kulit. Selain mencegah kerusakan sel, beta-carotene juga akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berguna untuk memerangi jerawa, memproduksi sel kulit baru, dan membuat warna kulit terlihat cerah dan muda. Akan lebih baik jika vitamin A kita dapatkan langsung dari makanan dan bukan dari suplemen vitamin, karena kelebihan vitamin A justru dapat mengganggu kesehatan kita.

3. Ikan
Makhluk air ini kaya akan asam lemak Omega-3 yang merupakan resep utama untuk kulit yang cerah cemerlang. Selain itu, mengkonsumi sarden, tuna, atau salmon yang kaya protein dapat membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan polusi. Protein yang terkandung di dalamnya membantu reproduksi sel dan membuat kulit terlihat bercahaya.

4. Alpukat
Alpukat adalah sumber vitamin E. Ia berguna untuk menghambat penuaan dan membersihkan kulit dari segala noda seperti bekas jerawat, flek hitam, dan masalah lain. Mengonsumsi alpukat secara teratur juga akan mencegah kulit menjadi kendur seiring bertambahnya usia.

5. Gandum
Bisa didapat dalam bentuk sereal maupun roti, gandum mengandung biotin yang berfungsi membantu sel tubuh memproses lemak. Kekurangan biotin dapat menyebabkan kulit kering dan terlihat kusam.

6. Minyak zaitun
Makanan paling sehat untuk kulit? Salad buah dan sayuran yang diperciki minyak zaitun sebagai penyedap. Minyak ini mengandung asam lemak yang esensial untuk membuat kulit terlihat cerah, bercahaya, dan sehat.

Awas, Mendengkur Picu Kematian!

Mendengkur atau 'ngorok' bagi sebagian besar orang adalah hal biasa. Ternyata, kebiasaan sepele itu dapat menimbulkan masalah kesehatan berujung kematian.

Banyak orang tidak menyadari, bahwa mendengkur bukan sekadar masalah sosial tetapi bisa menjadi masalah kesehatan serius.

Selain bunyi dengkuran keras yang sangat mengganggu teman tidur, pendengkur berat umumnya mengalami gangguan sumbatan pernapasan saat tidur (obstructive sleep apnea/OSA) sehingga terjadi hentian napas yang dapat terjadi sampai beberapa ratus kali dalam semalam.

Jika terjadi setiap hari, hal ini dapat menyebabkan berbagai macam penyakit antara lain kelainan sistem pembuluh darah jantung seperti tekanan darah tinggi, aritmia jantung, infark otot jantung, kegagalan jantung, transient ischemic attact dan stroke.

Menurut The America Academy of Head and Neck Surgery, apa yang Anda dengar saat seseorang mendengkur adalah hasil dari suatu bentuk sumbatan yang menghalangi aliran udara melalui mulut atau hidung. Penyumbatan itu, bagaimanapun kecilnya, dapat menyebabkan jaringan saluran udara bergetar dan flap terhadap satu sama lain sehingga berderak.

Dr Volker Schilling, dokter bedah kepala dan tenggorokan klinik Vivantes di distrik Neukoelln, Berlin, menyatakan terdapat sekitar 30 juta orang Jerman diperkirakan adalah pendengkur. Kebiasaan itu tidak hanya menyebalkan, namun lebih menyimpan risiko masalah kesehatan yang berujung kematian.

Pada saat otot di langit-langit dan uvula (bagian dari langit-langit yang membentang dari bagian atas hingga hingga pangkal lidah) dalam keadaan relaks, mereka dapat bergetar yang menghasilkan suara ribut saat si pendengkur bernafas.

Seperti dilansir dari Mayo Clinic, kondisi yang dapat menyebabkan seseorang mendengkur antara lain kelebihan berat badan, makan malam dalam waktu larut malam menjelang akan tidur, yang membuat tubuh sibuk bekerja mencerna pada saat orang yang bersangkutan tidur malam.

Mendengkur, selain bisa disebabkan karena faktor-faktor tertentu, ternyata mendengkur juga bisa disebabkan karena suatu kelainan yang sangat serius yakni sleep apnea.

Sleep apnea merupakan suatu kondisi yang terjadi pada saluran pernapasan bagian atas yang menyebabkan berhentinya kegiatan benapas untuk beberapa detik kurang lebih sebesar 90 detik. Kondisi seperti itu, akan membuat otot jatuh ke belakang dan masuk ke tenggorokan dan menghalangi masuknya udara.

"Situasi tertutupnya saluran masuk udara menyebabkan kurangnya oksigen di dalam darah," kata Schilling yang menambahkan bahwa orang yang mengalami hal itu otot-ototnya kemudian menjadi kejang sehingga ketegangan itu membuat orang yang semula tidur nyenyak menjadi tidur tidak tenang dan mudah terbangun.

Berikut tips sehat kurangi kebiasaan mendengkur:
1. Menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan sedikit bisa mengurangi dengkuran dengan melebarkan ruang dalam saluran pernapasan Anda.
2. Tidur pada jam yang sama setiap malam dan usahan tidur lebih lama.
3. Tidurlah menghadap satu sisi tubuh, bukan terlentang dengan punggung di bawah. Jika Anda kesulitan tidur seperti ini, jahitlah sebuah kantung baju di bagian belakang baju  tidur Anda dan letakkan bola tenis di dalamnya. Dengan begitu, Anda tidak akan tidur dengan punggung di bawah.
4. Hindari alkohol dan obat penenang sebelum tidur. Alkohol dan obat penenang bisa merelakskan otot-otot tenggorokan sehingga bisa mempersempit saluran pernapasan.
5. Berhentilah merokok. Merokok akan menyebabkan peradangan dan pembengkakan tenggorokan.
6. Naikkan kepala tempat tidur Anda hingga 4-6 inci dengan cara meletakkan batu bata di bawah kaki tempat tidur.
7. Batasi masalah pernapasan, seperti hidung tersumbat karena flu atau alergi.
8. Jika hidung Anda mampat, Anda bisa membersihkan saluran pernapasan di hidung dengan menggunakan obat-obatan seperti decongestant dan spray. Ini bisa membuka jalan udara, memperlancar aliran udara, serta mengurangi dengkuran. Tapi jangan lupa, decongestant yang digunakan dengan cara menghirup tidak bisa digunakan untuk jangka panjang.
9. Pilihlah bantal lebih keras. Bantal yang terlalu lembek akan membuat otot-otot tenggorokan terlalu relaks sehingga menyempitkan saluran pernapasan.
10. Hiruplah uap sebelum tidur atau tidurlah di ruangan yang dilengkapi alat pelembab udara sehingga bisa mengurangi kemampatan dan melembabkan tenggorokan.